朝活ってどんな効果があるの？
おはようございます。ゆーパパです。
みなさん朝活してみたいと思いますか？
僕は、4月から毎朝５時台に起きてブログを書いたり、動画編集したり、ウォーキングしてたりしています。
なぜ朝にそんなことをするのか？
疑問を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんね。
それは、朝が一番自由な時間だからです。
社会人になり、結婚をして、子供ができると本当に自由時間がなくなります。
仕事から終わって、子供のお迎え、夕食準備、夕食、子供の勉強、お風呂、寝かしつけ、洗濯、食器片付け、子供の関連の準備、学校からのお便りチェック、写真の整理、歯磨き・・・
と気づけばもう寝る時間・・・・
自分の時間はこれっぽっちもありません。
そんな毎日を過ごしていたら、あっという間に40代、50台代なってしまいます。
そんな生活で人生を楽しいでしょうか？
もしも「毎朝自由な時間が２時間もある」っ状態になったら、人生は変わる気がしませんか？
本記事では朝活とは何かを解説し、朝活のメリットとその素晴らしい効果を紹介します！
自分の時間がなくてストレス爆発しそう
朝活ができるようになると自由時間も増えて
心にゆとりが生まれるよ
朝活とは
朝活とは、朝の時間を使って自由に活動をすることです。
ただ単に早起きしていつも通りに過ごすのではなく、
早起きして浮いた時間を有効活用して、自分のやりたいことや、生活・人生を豊かにする活動を行うのが朝活です。
- 読みたい本をゆっくりと読む。
- 脳が冴えている間に資格勉強をする。
- 落ち着いたカフェで朝食をとる。
- 朝日を浴びながらランニングをする。
- ヨガや体操をする
朝の静かな時間を活かして、日々の生活をより充実させることができます。
朝活のメリット
朝活を生活に取り入れることで下記のようなメリットや効果が期待できます。
- 自由時間がつくれる
- 心や生活に余裕が生まれる
- 生産性が向上する
- 自由時間をつくれる
- 健康になれる
ひとつひとつ僕の実体験を解説するよ
自由時間をつくれる
朝活は自分の好きなことをする時間
忙しくて時間がなくてあきらめていた読書や、ウォーキング、ヨガなどの軽い運動など、
とにかく自分がやりたいと思うことを自由に行えるようになるのがメリット！
例えば、朝15分だけ早起きすることで、毎日貴重な時間を使って自己研鑽の時間に使うこともできます！
資格の勉強や読書を毎日15分続けることで、知識やスキルの幅が広がりますよね
毎日15分のウォーキングすることで、ダイエットにもつながりますし、心身の健康を保つことができます。
- 資格勉強
- 読書
- ウォーキング
- 副業
この15分が習慣化することによって、さらに、30分や1時間早起きできるようになっていきます。
朝15分の積み重ねが、あなたの人生を変える力を持っているかもしれません。
有名企業の社長もみんな朝活をやっているよね！
僕も忙しいを理由に諦めていたことが、朝活を始めたことで
できるようになったよ
心や生活に余裕が生まれる
朝活を始めると、早起きした分だけスケジュールに余裕が生まれ、
落ち着いて一日のスタートを切ることができるようになります。
早起きした分だけ時間があるので、どこか心に余裕が生まれて、1日にやることが整理しやすくなります。
早起きするだけそれだけで得した気分になるよ
早く起きれば起きるほど時間に余裕ができるから
やりたいこともできて充実した気分になる
生産性が向上する
朝活をすることで生産性が爆発的に向上します。
その理由は、午前中は脳が疲労していないため、最も活性化されているとされるから。
この時間に集中して作業を終わらせることで、生産性を高めることができます。
「朝の1時間は夜の3時間に匹敵する」という言葉があるように
朝の時間の有効活用が一日の成果に大きく影響します。
朝は脳が冴えて1日の中で集中力が最も高まる時間帯だから
勉強をするにしても副業をするにしても、効率がとてもいいです。
夜ダラダラやるより、朝にササっとやる方が実は効率的！
その理由は、夜の疲れた脳と比べると、朝は高パフォーマンスを発揮できるからだよ
健康になれる
朝活をするには早起きが必要ですよね。
前日には早めに寝て、早起きすることで規則正しい生活を送ることができます。
さらに、光を浴びると体内時計がリセットされるため、
毎朝決まった時間に起きて朝活に取り組むと生活リズムを整えられます
太陽光を浴びると体内でメラトニンという物質でます
朝方生活になると、夜の睡眠の質も良くなり、翌朝も早く目覚められるようになります。
僕も朝活始めてから夜の寝つきが良くなった！
早起きが苦手だった僕が毎朝5時台に起きられるようになった理由
僕は昔から早起きを試みてきましたが、なかなかうまくいかずにいました。
様々な方法を試しましたが、朝の眠気や日中の疲れに耐えられず、続けることが難しかったです・・・
しかし、最近では朝5時に起きることができるようになりました。
ここでは、朝活の続けるコツとそのためのスケジュールについて紹介します！
最初は慣れないけど、続けると習慣になるから最初だけ頑張ろう！
朝活を継続するためのコツ
朝の時間を有効活用したいけど、続かなそう…
朝活が難しく感じる気持ちわかります。
僕も実際に始めた頃は続けられるか自信がなかったです。
そこで、朝活を続けるコツの大事なポイントを３つ紹介します
- 朝活の目的を明確にする
- 朝の目覚めをよくする
- 寝る前の行動をルーティング化する
やることはたった３つだけ
朝活の目的を明確にする
まず大事なのが、何のために朝活をするのか目的を明確にしましょう。
僕の場合は、「ブログや動画編集の時間に使いたい！」が朝活の目的でした。
朝活をしてどうなりたいのかを明確にしましょう。
- 読書する
- 資格勉強をする
- 運動をする
- 副業をする
本を読むのが苦手という人はAudibleを使うのもあり！
ウォーキング中にAudibleで読書すると
一石二鳥
目覚めをよくする
早起きしたくて目覚ましを5時にセットしたけど、二度寝してしまった・・・
そういう経験をしたことをありませんか？
僕も起きれずにそのまま二度寝をしたことがあります・・・
そんな人におすすめなのがサジー！
朝活したいけど朝が苦手という人にはピッタリ！
僕も朝活のために愛飲しているけど、めっちゃ効果抜群です！
朝活で飲んでいる人もたくさん！
サジーってそんなにすごいの？
栄養も満点だし朝スッキリ起きれる！
これ飲むだけでパワーがみなぎるよ
僕が毎日飲んでいるサジーについて詳しく記事を書いてるので気になる人はこっちもみてね！
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寝る前の行動をルーティング化する
早起きのコツは、早く寝ることです！
寝る時間は遅くて、朝は早く起きるって無理がありますよね？
僕は、0時より前に寝るようにしています。
そのために、寝る前の行動をルーティング化することで、早く寝れるようになります。
僕の実践している寝る前のルーティンを紹介するね
夜寝る前のルーティン（スケジュール）
ここで、朝活をやりたいと思った人向けに僕が実践しているルーティン
- 睡眠の質を上げるための行動をする
- 次の日の朝の準備をする
- 寝る前の30分前はスマホ（電子機器）は見ない
上記のポイントを意識して、次のようなルーティンで夜を過ごしています。
| 19：00〜20：00 | ・夕食をとる ・食後にサジーを飲む |
| 23：00〜23：30 | ・朝活をスムーズに始めるための準備をする ・具体的には明日朝やることをメモにする ・ウォーキングやるなら着替えの用意 ・白湯を飲む |
| 23：30〜24：00 | ・リラックスする ・スマホは触らない ・テレビを見ない ・ゆっくりストレッチする |
| 24：00〜 | ・寝室に行きベットに入ってすぐ寝る |
24時に寝れるようになるかな？
最初はすぐに寝れないけども、だんだんと慣れていくよ
朝起きてからのルーティン（スケジュール）
今度は僕の朝活での過ごし方を紹介します！
| 5：00〜5：10 | ・だいたいこの時間に起きます ・5時10分に目覚ましセットしているけど、たまに目覚まし鳴る前に起きます |
| 5：10〜5：20 | ・顔を洗う ・カーテンを開ける ・白湯やサジーを飲む |
| 5：20〜5：50 | ・ウォーキング ・ウォーキングしながら読書 ・体操 |
| 5：50〜7：00 | ・動画編集 ・ブログ執筆 ・資格勉強 ・朝ごはんの準備 |
ウェーキングしながら読書ってどうやるの？
AmazonのAudibleというサービスを使えばできるよ
僕が利用している聞く読書のサービスはこちらの記事にまとめているから見てね！
まとめ
朝活のメリット・効果はいかがでしたでしょうか。
- 自由時間がつくれる
- 心や生活に余裕が生まれる
- 生産性が向上する
- 自由時間をつくれる
- 健康になれる
生活スタイルを変えるのは容易ではありませんが、
まずは、少しずつ早起きを始めて、継続していくのがポイントです！
朝活をやることで充実した日々を手に入れられるので一緒に頑張りましょう！
僕と一緒に朝活で充実した毎日を過ごそう！
